هل من الآمن تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل؟ ستساعدك هذه المقالة في الإجابة على هذا السؤال. يعد الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بالكاتيكين ويتم معالجته بأقل قدر من الأكسدة مقارنة بأنواع الشاي الأخرى. ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تعطي الضوء الأخضر لتناول الشاي الأخضر أثناء الحمل. لذلك، يُنصح باستشارة طبيبك قبل تناوله.
جدول المحتويات:
هل من الآمن تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل؟
نعم، من الآمن شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة حيث لا توجد دراسات سريرية تنصح بعدم تناوله أثناء الحمل.
الشاي الأخضر غني بالعناصر الغذائية، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بكوب أو كوبين كل يوم كجزء من نظامك الغذائي كأم. ومع ذلك، عليك الحد من الكمية بسبب محتوى إبيجالوكيتشين (EGCG) والكافيين فيه.
ما هو الإبيجالوكاتشين الموجود في الشاي الأخضر؟
يعتبر EGCG أحد المكونات النشطة ومضادات الأكسدة القوية في الشاي الأخضر. وبقدر ما قد يكون جيدًا، يمكن للمركب أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لحمض الفوليك في الجسم، ولكن حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. ونظرًا لأن الشاي الأخضر هو الأقل معالجة بين جميع أنواع الشاي، فإنه يحتوي على أعلى تركيزات من هذا المكون الذي قد يكون ضارًا أثناء الحمل.
ما مقدار الكافيين الذي يحتويه الشاي الأخضر؟
يحتوي كوب من الشاي الأخضر سعة 8 أونصات (237 مل) على حوالي 24 إلى 45 ملجم من الكافيين، على الرغم من أن الكمية الدقيقة تعتمد على وقت التخمير والعلامة التجارية للشاي الذي تختاره. ولكن تحتوي نفس الكمية من القهوة على حوالي 95 إلى 200 ملجم من الكافيين، مما يعني أن كوبًا نموذجيًا من الشاي الأخضر يحتوي على أقل من نصف كمية الكافيين الموجودة في كوب من القهوة.
ما مقدار الشاي الأخضر الآمن أثناء الحمل؟
يمكنك تناول ما يصل إلى 200 ملجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يمثل ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم. ولكن عند شرب الشاي أثناء الحمل، من المهم مراعاة الكافيين من مصادر أخرى، مثل المشروبات الغازية والقهوة والكولا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. فيجب أن تتأكدي من أن كل شيء معًا لا يتجاوز 200 ملجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب الشاي الأخضر باعتدال للحد من التعرض للفلورايد.
ما هي فوائد تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل؟
يقدم الشاي الأخضر فوائد أكثر من الشاي الأسود العادي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين فهو.
1- ينظم ضغط الدم:
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى مضاعفات تسمى تسمم الحمل. كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (HDP)، والتي قد تؤدي إلى دخول المستشفى. فيعد الشاي الأخضر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، والتي تسمى البوليفينول، والتي تساعد في منع تلف الخلايا في الجسم. لذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن ينظم ضغط الدم.
2- يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة:
يمكن لبعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تعديل مستويات الجلوكوز عن طريق التحكم في مستويات السكر في الجسم. لذلك يعد الشاي الأخضر مفيد أيضًا إذا كنت تعانين من سكري الحمل.
3- يحمي من مشاكل الأسنان:
أثناء الحمل، تكونين عرضة لمشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان والتهاب اللثة وغيرها. تمتلك مادة الكاتيكين المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر القدرة على تدمير البكتيريا والفيروسات المسببة لبعض هذه المشاكل.
4- مشاكل الجلد:
حب الشباب والبثور شائعة بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للأكسدة والالتهابات في تقليل مشاكل الجلد هذه.
5- يخفف من تقلبات المزاج:
تزيد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من معدل التمثيل الغذائي، مما يعمل على مواجهة تقلبات المزاج أثناء الحمل. كما يساعد حمض الثيانين الأميني الموجود في الشاي الأخضر في علاج تقلبات المزاج.
6- يعزز جهاز المناعة:
يحفز الشاي الأخضر “الخلايا التائية” في الجسم، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المناعة ومحاربة الأمراض الشائعة.
هل هناك أي آثار جانبية لشرب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟
إلى جانب الفوائد، يمكن أن يسبب الشاي الأخضر أثناء الحمل أيضًا بعض الآثار الجانبية إذا تم استهلاكه بكميات زائدة.
- قد يؤثر استهلاك كميات زائدة من الشاي الأخضر على قدرة خلايا الدم الحمراء على امتصاص الحديد. وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقر الدم الحملي، مما يعيق إمداد الأكسجين والمغذيات للطفل.
- قد يمنع الشاي الأخضر امتصاص حمض الفوليك الضروري خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل لمنع العيوب الخلقية العصبية عند الأطفال.
- مع تقدم الحمل، تقل قدرة الجسم على تكسير الكافيين. لذا فإن الإفراط في استهلاك الشاي الأخضر قد يتداخل مع أنماط النوم واليقظة.
أي نوع من الشاي الأخضر آمن أثناء الحمل – الشاي العضوي، أو الخالي من الكافيين، أو الماتشا؟
يمكن تناول جميع أنواع الشاي الأخضر الثلاثة بأمان أثناء الحمل، وإن كان بكميات محدودة. كما يجب ألا يتجاوز تناول الكافيين اليومي 200 ملجم يوميًا.
- الشاي الأخضر العضوي هو شاي معتمد تم استخراجه من النباتات المزروعة باستخدام طرق الزراعة الطبيعية، دون استخدام المبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية.
- يحتوي الشاي الأخضر الخالي من الكافيين على نسبة أقل نسبيًا من الكافيين، مقارنة بالشاي الأخضر القياسي.
- يُصنع شاي الماتشا الأخضر من أجود أوراق الشاي الأخضر الغنية بمضادات الأكسدة. تُزال السيقان ثم تُطحن إلى مسحوق ناعم. لا يمكنك تناول أكثر من كوب واحد يوميًا من هذا الشاي لأنه أكثر تركيزًا من الشاي الأخضر العادي.
اختيار الشاي المناسب هو مجرد الخطوة الأولى. وإن تحضيره بشكل صحيح وشربه في الوقت المناسب يحدث فرقًا كبيرًا.
ملاحظات يجب تذكرها عند تناول الشاي الأخضر:
- لا تشربيه على معدة فارغة لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة التانين التي قد تسبب الحموضة، مما يؤدي إلى الغثيان والإمساك وآلام المعدة.
- لا تتناوليه مع الوجبات لأنه قد يخفف العصارة المعدية ويعيق امتصاص الحديد من الطعام. وقد يؤدي هذا إلى نقص الحديد.
- حافظي على وجود فجوة لا تقل عن ساعتين بين الوجبات والشاي الأخضر.
- لا تشرب الشاي الأخضر قبل النوم أو في وقت متأخر بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك.
- اشترِ شايًا معبأ بشكل صحيح من علامة تجارية أو بائع حسن السمعة.
- استخدم الماء المصفى لصنع الشاي الأخضر.
هل من المقبول تناول حبوب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟
حبوب الشاي الأخضر ليست آمنة أثناء الحمل لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وقد تمنع الجسم من الاحتفاظ بالعناصر الغذائية. كما أنها عالية التركيز، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين.
في الختام: دائما عليك مراجعة طبيبك المختص للتأكد من سلامتك وسلامة جنينك.
