
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وهي متلازمة مزمنة تُسبب اختلالات هرمونية وأعراضًا متعددة. على الرغم من عدم وجود علاج شافٍ لمتلازمة تكيس المبايض، إلا أن هناك خيارات علاجية متاحة.
بالإضافة إلى الخيارات الطبية، هناك علاجات طبيعية قائمة على الأدلة، بالإضافة إلى عادات نمط حياة مُثبتة علميًا تُحسّن أعراض متلازمة تكيس المبايض. يُمكن أن تُساعد تغييرات في نظامكِ الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، واتباع خطة لإدارة التوتر في تخفيف الأعراض ومنع المضاعفات الخطيرة.
جدول المحتويات
طرق تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض

1- غيّر نظامك الغذائي
يُعد تغيير نظامك الغذائي طريقةً مثبتةً لتحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في:
- تنظيم مستويات الهرمونات
- تنظيم الدورة الشهرية
- تقليل الالتهابات
- معالجة مقاومة الأنسولين. وهي حالة مزمنة لا يستطيع فيها الجسم استخدام الأنسولين بفعالية، وهو الهرمون الذي ينظم سكر الدم. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
وذلك بالتركيز على الأطعمة الكاملة والخالية من الإضافات كالسكريات الزائدة والمواد الحافظة. كالفواكه الطازجة والبقوليات والشوفان …..
وتناول كمية كافية من البروتين. فحاجة الجسم إلى البروتين لإنتاج هرمونات معينة، وهذه الهرمونات تؤثر على التوتر، والشهية، والخصوبة. كم ا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يقلل من خطر مقاومة الأنسولين.
بالإضافة إلى زيادة الحديد والمغنيسيوم. يحتاج الجسم إلى الحديد للنمو والتطور، ويفقده من خلال النزيف. ولأن العديد من المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية، فإن انخفاض مستويات الحديد أمر شائع (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد).
إذا كانت أعراض متلازمة تكيس المبايض لديكِ صعبة السيطرة، ففكّري في تقليل تناول الكافيين لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن. ومن البدائل: الشاي الأخضر، وشاي الأعشاب، والكومبوتشا.

2- إضافة المكملات الغذائية
قد تساعد المكملات الغذائية في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. لا تُنظّم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية ولا تختبر سلامتها. استشيري دائمًا الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
- الكركم: يحتوي على الكركمين، الذي قد يُقلل الالتهاب ويُحسّن مقاومة الأنسولين.
- الكروم: قد يُحسّن الأنسولين ويُخفّض مؤشر كتلة الجسم.
- القرفة: قد تُحسّن انتظام الدورة الشهرية وتزيد من حساسية الأنسولين (قدرة الجسم على الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين).
- الزنك: قد يُقلل نمو شعر الجسم ويُحسّن نمو شعر الرأس.
- فيتامين د: قد يُحسّن انتظام الدورة الشهرية ويُحفّز الإباضة.
- زهرة الربيع المسائية: قد تُساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل آلامها.

3- البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا حية وخميرة تُحسّن صحة الأمعاء والهضم. كما أنها تُقلل الالتهابات وتُوازن مستويات الهرمونات. تتوفر البروبيوتيك كمكملات غذائية أو في بعض الأطعمة المخمّرة مثل الكيمتشي والزبادي وشاي الكومبوتشا.
4- حافظي على وزن صحي
تزيد متلازمة تكيس المبايض من خطر الإصابة بوزن زائد أو سمنة. كما تزيد السمنة من خطر مقاومة الأنسولين واختلال التوازن الهرموني. يُعد الحفاظ على وزن صحي طريقة مثبتة لموازنة الهرمونات وتعزيز انتظام الدورة الشهرية لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

5- ممارسة التمارين الرياضية بشكل متوازن
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية اليومية أمرًا بالغ الأهمية لمرضى متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارستها قد يُفاقم الاختلالات الهرمونية. من المهم اختيار برنامج التمارين الرياضية المناسب لكِ. وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الجيدة والحركات الخفيفة ما يلي:
- ركوب الدراجات
- الركض
- السباحة
- المشي
- اليوغا
أثبتت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يُساعد على إنقاص الوزن، وموازنة مستويات الهرمونات، وخفض مستويات السكر في الدم. كما يُمكن أن يُحسّن المزاج ومستويات التوتر.
6- تقليل التوتر
تزداد مخاطر الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب لدى مرضى متلازمة تكيس المبايض. قد يُحسّن التحكم في مستويات التوتر من توازن الكورتيزول والهرمونات. ركّزي على أنشطة الاسترخاء التي تستمتعين بها.
7- احصلي على نوم جيد
يساعد النوم الجيد على تحسين كل شيء تقريبًا، بما في ذلك أعراض متلازمة تكيس المبايض. يساعد النوم على تنظيم مستويات الهرمونات وخفض مستوى الكورتيزول. الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لاضطرابات النوم.
لتحسين نومك، حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. إن أمكن، حاولي الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وحافظي على غرفة نومك باردة ومظلمة لتساعدك على النوم بشكل أسرع.
في الختام
تتميز متلازمة تكيس المبايض (PCOS) باختلال التوازن الهرموني ومقاومة الأنسولين. لا يوجد علاج شافٍ لمتلازمة تكيس المبايض، ولكن تتوفر العديد من خيارات العلاج. تشمل العلاجات الطبيعية تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية اليومية، والمكملات الغذائية، وإدارة التوتر. تحدثي مع الطبيب حول أعراضكِ وأي العلاجات الطبيعية قد تساعدكِ.
المراجع