التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي: فائدة أم ضرر؟

هناك أنواع محددة من التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي تكون مفيدة بشكل خاص . تساعد هذه التمارين في تحسين الوظائف التنفسية، وزيادة اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة العامة.

التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي والتي ينصح بها

1. تمارين التنفس

من أهم التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي وهي:

•  تمارين التنفس العميق: تساعد في تحسين سعة الرئة وتقليل ضيق التنفس.
•  تمارين التنفس البطني: تعمل على تقوية عضلات التنفس وتساعد في تنظيف الرئتين من المخاط.

 2. تمارين القلب والأوعية الدموية

من اهم التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي

•  المشي: يعتبر من أسهل وأفضل التمارين، ويساعد في تحسين اللياقة البدنية.
•  ركوب الدراجة: سواء كانت دراجة ثابتة أو دراجة هوائية، فهي تساعد في تعزيز القدرة القلبية والرئوية.
•  السباحة: تعتبر مثالية لأنها تساهم في تحسين التنفس وتكون لطيفة على المفاصل.

 3. تمارين القوة

•  تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام أجهزة المقاومة، تساعد في تعزيز القوة العضلية وتحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية لذلك تعد من اهم التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي.

 4. تمارين التمدد

•  تمارين الإطالة: تساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر العضلي، مما يساهم في تحسين الأداء العام، لذلك تعد من التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي التي ينصح بها.

 5. اليوغا

•  تعتبر اليوغا وسيلة ممتازة لتحسين التنفس والاسترخاء وتقليل التوتر. تساعد أيضا في تعزيز المرونة والقوة.

هل هناك تمارين محددة يجب تجنبها لمرضى التليف الكيسي؟

هناك بعض التمارين التي يُفضل أن يتجنبها مرضى التليف الكيسي، خاصة إذا كانت حالتهم الصحية غير مستقرة أو إذا كانوا يعانون من مضاعفات.

بعض الأنواع من التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي التي يمكن أن تكون غير مناسبة:

 1. تمارين عالية الشدة

•  التمارين القوية: مثل رفع الأثقال الثقيلة أو تمارين التحمل العالية، قد تؤدي إلى إجهاد زائد أو صعوبة في التنفس.

 2. التمارين التي تتطلب الجهد البدني الكبير

•  الركض السريع: قد يكون مرهقا ويزيد من خطر التعرض لنوبات الربو.
•  التمارين القلبية المكثفة: مثل تمارين الأيروبكس عالية الشدة، التي قد تؤدي إلى تعب سريع.

 3. التمارين في البيئات غير المناسبة

لا ينصح القيام بالتمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي في:

• البيئات الباردة أو الرطبة: يمكن أن تؤثر سلبا على التنفس وتزيد من المخاطر الصحية.
• الأماكن المزدحمة أو المغلقة: قد تزيد من التعرض للعدوى.

 4. التمارين التي تؤثر على الجهاز التنفسي

•  التمارين التي تتطلب حبس النفس: مثل بعض تمارين الغطس أو اليوغا المتقدمة، قد تكون غير مناسبة لمرضى التليف الكيسي.

 نصائح عامة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى التليف الكيسي بشكل منتظم في تحسين نوعية الحياة، ويمكن أن تكون جزءا أساسيا من خطة العلاج العامة، لكن قبل القيام بها:

• استشر طبيبك: قبل بدء أي برنامج رياضي، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية لضمان أن التمارين مناسبة لحالتك.
• ابدأ ببطء: ابدأ بالتدريج وزد من شدة التمارين تدريجيا.
• المحافظة على الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء أثناء التمارين.
• استمع لجسمك: إذا شعرت بأي انزعاج أو صعوبة في التنفس أثناء التمارين، يجب التوقف فورا.
• اختيار الأنشطة المناسبة: التركيز على الأنشطة اللطيفة مثل المشي، السباحة، أو تمارين التنفس.
• يجب تجنب التمارين التي قد تزيد من إجهاد الرئتين أو تؤثر سلبا.

ما هي تمارين التنفس التي يجب القيام بها؟

تمارين التنفس تعتبر من الأدوات الفعالة لتحسين القدرة التنفسية وتعزيز الصحة العامة، خصوصا لمرضى التليف الكيسي. إليك بعض تمارين التنفس :

 1. تمرين التنفس العميق

1.  اجلس في وضع مريح أو استلقِ على ظهرك.
2.  ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك.
3.  استنشق ببطء من خلال الأنف، مع محاولة دفع بطنك إلى الخارج.
4.  احبس النفس لثوانٍ قليلة.
5.  اخرج النفس ببطء من خلال الفم، مع محاولة دفع الهواء من بطنك.
6.  كرر 510 مرات.

 2. تمرين الشفاه المطبقة

1.  اجلس أو قف في وضع مريح.
2.  استنشق ببطء من خلال الأنف.
3.  قم بإخراج النفس ببطء من خلال شفاهك المطبقة، كما لو كنت تحاول إطفاء شمعة.
4.  حاول أن تجعل زفيرك أطول من الشهيق.
5.  كرر 510 مرات.

 3. تمرين التنفس البطني

1.  استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
2.  ضع يديك على بطنك.
3.  استنشق ببطء من خلال الأنف، مع التركيز على رفع بطنك.
4.  احبس النفس لبضع ثوانٍ.
5.  اخرج النفس ببطء، مع محاولة دفع بطنك إلى الداخل.
6.  كرر 510 مرات.

 4. تمرين التنفس من خلال الأنف ثم الفم

1.  اجلس في وضع مريح.
2.  استنشق ببطء من خلال الأنف.
3.  ثم اخرج النفس من خلال الفم ببطء، مع إصدار صوت خفيف.
4.  هذا يساعد على تعزيز التحكم في التنفس.
5.  كرر 510 مرات.

 5. تمرين السعال الموجه

1.  اجلس بشكل مستقيم وخذ شهيقا عميقا.
2.  حافظ على الهواء في صدرك.
3.  قم بالسعال بشكل لطيف، مع التركيز على إخراج المخاط.
4.  هذا يساعد في تنظيف الرئتين.
5.  كرر حسب الحاجة.

 نصائح عامة لممارسة تمارين التنفس لمرضى التليف الكيسي

•  الممارسة المنتظمة: حاول ممارسة تمارين التنفس يوميا لتحسين القدرة التنفسية.
•  الأجواء الهادئة: اختر مكانا هادئا ومريحا لممارسة التمارين.
•  استمع لجسمك: إذا شعرت بأي انزعاج، توقف واسترح.

تساعد هذه التمارين في تحسين صحة الرئتين وزيادة سعة التنفس، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة حياة مرضى التليف الكيسي.

قد ترغب أيضا بقراءة:

أشيع أمراض الجهاز التنفسي وأكثرها انتشارا

دور اللقاحات في أمراض الجهاز التنفسي: كيف تقي نفسك