يمكن أن تكون مكملات زيت السمك للأطفال طريقة سريعة ومريحة لإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية – بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) – إلى نظام طفلك الغذائي لدعم صحة الدماغ والقلب.
في حين أن معظم الأطفال يستطيعون تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن، إلا أن زيت السمك مفيد للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام، والذين لا يتناولون المأكولات البحرية أو غيرها من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 بكثرة.
تتوفر في السوق العديد من الخيارات المختلفة، من السوائل إلى الكبسولات الهلامية إلى الحلوى المطاطية، المصممة خصيصًا للأطفال. تابع القراءة لمعرفة كيفية اختيار المناسب لطفلك.
جدول المحتويات
كيف تختارين زيت السمك المناسب لطفلك؟
يجب عليك الأخذ في الاعتبار العوامل التالية:
العناصر الغذائية: اختاري مكملات مصنوعة من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتينويك (EPA)، وهما أسهل أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية استخدامًا.
المكونات: أعطي الأولوية للمكملات المصنوعة من مكونات عالية الجودة، خالية من الإضافات الصناعية والمواد المالئة غير الضرورية والمواد الحافظة.
المراجعات الإلكترونية: إقرأي مراجعات حقيقية من أولياء الأمور لتحديد مكملات زيت السمك المناسبة للأطفال.
ما الذي تبحثين عنه في مكمل زيت السمك للأطفال (وما يجب تجنبه)
هناك عدة عوامل يمكنك مراعاتها عند شراء مكمل زيت السمك لطفلك. ومن أهم النقاط التي يجب مراعاتها:
العناصر الغذائية: تأكد من مراجعة جرعة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتينويك (EPA) الموجودة في مكمل زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض مكملات أوميغا 3 على عناصر غذائية أخرى – مثل فيتامينات A، D، أو E – لذا تذكر قراءة الملصق بعناية، خاصةً إذا كان طفلك يتناول فيتامينات أو مكملات أخرى.
المكونات الأخرى: تجنب مكملات زيت السمك التي تحتوي على مكونات صناعية أو مواد مالئة أو كميات كبيرة من السكر المضاف. بدلاً من ذلك، التزم بالمنتجات قليلة السكر المضاف والتي تحتوي على قائمة مكونات بسيطة.
الشكل: يتوفر زيت السمك بأشكال متعددة، بما في ذلك السوائل، والحلوى الجيلاتينية، والكبسولات الهلامية. في حين أن السوائل قد تكون أسهل في المزج مع الأطعمة أو المشروبات، إلا أن بعض الأطفال والآباء قد يفضلون طعم أو راحة الحلوى الجيلاتينية والكبسولات الهلامية.
المصدر: تُشتق مكملات أوميغا 3 عادةً من الأسماك الدهنية، أو الكريل، أو كبد سمك القد، أو الطحالب. ضع في اعتبارك احتياجات طفلك الغذائية وتفضيلاته الشخصية لتحديد الأنسب لك.
الاختبار: يُفضل اختيار المكملات الغذائية التي تم اختبارها أو اعتمادها من قِبل جهة مستقلة للسلامة والجودة. هذا يضمن خلو زيت السمك من الملوثات الضارة أو المعادن الثقيلة، مثل الزئبق.
السعر: تتوفر مكملات زيت السمك بأسعار متنوعة. تأكد من مراعاة ميزانيتك، وتذكر أن ارتفاع السعر لا يعني بالضرورة جودة أعلى للمنتج.
فوائد زيت السمك للأطفال
تُعدّ مكملات زيت السمك طريقة سهلة لتعزيز تناول طفلك لأحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصةً إذا لم تكن المأكولات البحرية جزءًا أساسيًا من نظامه الغذائي. وقد يرتبط أيضًا ببعض الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك ما يلي:
- قد يدعم صحة الدماغ: تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، وقد رُبطت بالعديد من الفوائد، لا سيما فيما يتعلق بالانتباه والذاكرة والوظائف التنفيذية والتواصل.
- قد يُساعد على النوم: تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تُقلل من اضطرابات النوم وتُحسّن جوانب أخرى من صحة النوم أثناء الطفولة.
- فوائد محتملة للربو: وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي قد يرتبط في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والمراهقين.
مع ذلك، تذكّر أن مكملات زيت السمك ليست ضرورية لجميع الأطفال، خاصةً إذا كانوا يتناولون بانتظام أطعمة غنية بأوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية.
ما هي المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية للأطفال؟
يمكن للأطفال الحصول على احتياجاتهم اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة الطبيعية، أو الأطعمة المدعمة، أو مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تُعد زيوت السمك المصدر الرئيسي لحمضي EPA وDHA، وهما ضروريان للصحة والتغذية الجيدة. يتم الحصول عليهما بشكل رئيسي من أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
يمكن للأطفال الحصول على حمض ألفا لينوليك من أنواع مختلفة من المكسرات والبذور، مثل بذور الشيا والجوز. يمكنك أيضًا التفكير في بذور الكتان للأطفال. تشمل المصادر الأخرى الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
أطفال ممنوعين من تناول زيت السمك
- لا يحتاج جميع الأطفال إلى زيت السمك، خاصةً إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويتناولون المأكولات البحرية بانتظام. في الواقع، قد يُسبب تناول جرعات عالية من زيت السمك آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال.
- يجب على الأطفال الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك أو المحار تجنب زيت السمك أيضًا. وإذا لزم الأمر، يمكنهم تناول مكملات أوميغا 3 من مصادر أخرى، مثل زيت الطحالب.
- إذا كان طفلك يتناول أي أدوية أو مكملات غذائية أخرى، فمن الجيد أيضًا استشارة طبيب الأطفال قبل إضافة زيت السمك.
- بالإضافة إلى ذلك، تذكّر أن بعض أنواع مكملات أوميغا 3 قد تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة عادةً في الفيتامينات المتعددة – مثل فيتامين A أو فيتامين E – والتي قد تكون ضارة إذا تم تناولها بإفراط.
ما هو السن المناسب لبدء تناول زيت السمك؟
لا يوجد سن محدد لبدء تناول المكملات الغذائية. في الواقع، تتوفر مكملات زيت السمك لجميع الأعمار، من الرضع إلى البالغين.
يمكن لطبيب الأطفال تقديم إرشادات شخصية حول ما إذا كان طفلك بحاجة إلى مكمل زيت السمك، وتقديم توصيات بشأن الجرعة والشكل المناسبين.
الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك
لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول أكثر من خمسة غرامات من حمضي EPA وDHA مجتمعين من المكملات الغذائية والمصادر الغذائية يوميًا. تأكد من عدم تجاوز طفلك للجرعات الموصى بها. قد تحدث آثار جانبية لأحماض أوميغا 3، حتى ضمن الجرعة الآمنة، لدى بعض الأفراد، ولكنها عادةً ما تكون خفيفة، وقد تشمل ما يلي:
- طعم كريه يشبه رائحة السمك في الفم
- رائحة الفم الكريهة
- اضطراب المعدة
- حرقة المعدة
- الغثيان
- الإسهال
- الصداع
- رائحة عرق كريهة
في الختام
يستطيع معظم الأطفال تلبية احتياجاتهم الغذائية باتباع نظام غذائي متوازن، ولا يحتاجون إلى مكملات غذائية.
مع ذلك، تُعدّ مكملات زيت السمك طريقة سهلة لتعزيز تناول طفلك لأحماض أوميغا 3 الدهنية عند الحاجة. وقد تكون مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام، والذين لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في نظامهم الغذائي.
احرص على استشارة طبيب الأطفال قبل تجربة أي مكمل غذائي جديد. يمكنه تقديم إرشادات بشأن الجرعة المناسبة وتقديم توصيات شخصية بناءً على احتياجات طفلك.
المراجع:
The Best Fish Oil for Kids According to a Dietitian
Omega-3 Fatty Acids For Children: 8 Benefits, Sources, Dosage
