أضرار فيتامين ب3: ما تحتاج لمعرفته حول الجرعات الزائدة

تتعدد أضرار فيتامين ب3، المعروف أيضًا باسم النياسين، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا مهمًا في عمليات الأيض في الجسم، بما في ذلك تحويل الطعام إلى طاقة. ورغم فوائده العديدة، قد يسبب تناول كميات زائدة منه بعض الأضرار والمشاكل الصحية.

أضرار فيتامين ب3:

تتعدد أضرار فيتامين ب3، ومنها:

1. احمرار الجلد:
   • قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين ب3 إلى احمرار الجلد (الذي يعرف باسم “احمرار النياسين”)، والذي يترافق مع شعور بالحكة أو الحرقان. يحدث ذلك عادةً بعد تناول جرعات عالية من المكملات.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي:
   • تناول كميات زائدة من النياسين يمكن أن يسبب مشاكل هضمية مثل الغثيان، والقيء، والإسهال. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى نقص التغذية إذا استمرت لفترة طويلة.
3. آلام الكبد:
   • الجرعات العالية من النياسين، خاصةً من المكملات، يمكن أن تتسبب في تلف الكبد. يظهر ذلك عادة في الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 2000 ملغ في اليوم.
4. ارتفاع مستويات السكر في الدم:
   • يمكن أن يؤدي تناول النياسين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يشكل خطرًا خاصًا على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين له.
5. تأثيرات على ضغط الدم:
   • قد يؤدي النياسين إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الدوار والإغماء، خاصةً عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية خافضة للضغط.
6. تفاعلات دوائية:
   • النياسين يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، مما يزيد من مخاطر الآثار الجانبية. من المهم استشارة الطبيب قبل بدء تناول المكملات.

الجرعة الموصى بها لتجنب أضرار فيتامين ب3:

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين ب3 حسب العمر والجنس، ولكن الجرعات العالية يجب أن تكون تحت إشراف طبي.

بينما يعتبر فيتامين ب3 ضروريًا لصحة الجسم، يجب توخي الحذر عند تناوله كمكمل، خاصةً بجرعات عالية. يُفضل الحصول على الفيتامين من مصادره الطبيعية مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، وتجنب المكملات إلا إذا كانت ضرورية وتحت إشراف طبي.

مقالات ذات صلة:

فوائد العكبر على صحة الأطفال والبالغين وأثناء الحمل

ما هي شجرة الغرقد؟ ولماذا تحمى اليهود؟

نباتات الحظ السعيد: ديكور منزلي يجلب الطاقة الإيجابية

فوائد زيت السدر للشعر:كنز من الطبيعة لشعرك

المصادر:

• منظمة الصحة العالمية (WHO)
  • الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية يوفر معلومات شاملة حول الأمراض، الوقاية، والإرشادات الصحية العالمية.
  • WHO
• المعاهد الوطنية للصحة (NIH)
  • تقدم المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة معلومات موثوقة حول الأبحاث الطبية، الأمراض، والعلاجات.
  • NIH
• مايو كلينك (Mayo Clinic)
  • موقع مايو كلينك يقدم معلومات طبية موثوقة حول الأمراض، الأعراض، العلاجات، والإرشادات الصحية.
  • Mayo Clinic
• ويب ميد (WebMD)
  • يوفر ويب ميد مقالات طبية، نصائح صحية، معلومات عن الأدوية، وأدوات تفاعلية.
  • WebMD
• مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)
  • يقدم مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إرشادات صحية، معلومات عن الأمراض المعدية، وإحصائيات صحية.
  • CDC
• هيلث لاين (Healthline)
  • يقدم موقع هيلث لاين معلومات صحية شاملة، مقالات طبية، نصائح غذائية، وإرشادات حول اللياقة البدنية.
  • Healthline
• الخدمات الصحية الوطنية (NHS)
  • يوفر موقع الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة معلومات عن الخدمات الصحية، الأمراض، الأعراض، والعلاجات.