أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات التي لها دور فعال في رفع نسبة وتحسين أداء المغنيسيوم، فهو معدن مهم يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم العضلات والأعصاب، وتحسين صحة العظام، ودعم جهاز المناعة. نظرًا لأهمية المغنيسيوم، تتوفر في الصيدليات العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، ولكن اختيار النوع المناسب قد يكون محيرًا. في هذا المقال، سنستعرض أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات وفوائد كل نوع.
جدول المحتويات:
أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات:
إن نقص المغنيسيوم يٌسبب العديد من الأضرار البالغة على الجسم والأجهزة الحيوية مما يستدعي تناول المكملات الغذائية الغنية به. لذلك تلك أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات التي لها دور فعال في رفع نسبته وتحسين أداء
1. مغنيسيوم جليسينات (Magnesium Glycinate)
يُعتبر هذا النوع من المغنيسيوم من الأنواع الممتازة لسهولة امتصاصه في الجسم وقلة تأثيره الجانبي على الجهاز الهضمي. يُفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين يبحثون عن نوع لا يسبب الإسهال. يساعد مغنيسيوم جليسينات في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
2. مغنيسيوم سترات (Magnesium Citrate)
هذا النوع شائع جدًا في الصيدليات ويُستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم وكذلك كملين لطيف للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. مغنيسيوم سترات يمتصه الجسم بشكل جيد، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب تناوله بحذر لأنه قد يسبب الإسهال عند استخدام جرعات عالية.
3. مغنيسيوم كلوريد (Magnesium Chloride)
مغنيسيوم كلوريد هو خيار جيد لتحسين مستويات المغنيسيوم بسرعة، حيث يتم امتصاصه بشكل فعال من قبل الجسم. يُستخدم غالبًا لتعويض نقص المغنيسيوم ولتعزيز صحة الجلد والجهاز الهضمي. يمكن استخدامه أيضًا في شكل كريم أو زيت يوضع على الجلد.
4. مغنيسيوم مالات (Magnesium Malate)
هذا النوع من المغنيسيوم يرتبط بحمض الماليك، ويُعتبر مفيدًا لتحسين مستويات الطاقة في الجسم. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو آلام العضلات، خاصةً أولئك الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia).
5. مغنيسيوم تورات (Magnesium Taurate)
هذا النوع يرتبط بحمض التورين ويُعتبر مفيدًا لصحة القلب. يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وضبط ضغط الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الذين يرغبون في تعزيز صحة القلب بشكل عام.
6. مغنيسيوم أكسيد (Magnesium Oxide)
هذا النوع أقل تكلفة مقارنة بالأنواع الأخرى، ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الامتصاص. على الرغم من أنه يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، إلا أن الجسم لا يستفيد منه بكفاءة عالية، مما يجعله أقل فعالية في تعويض نقص المغنيسيوم.
7. مغنيسيوم ثريونات (Magnesium Threonate)
يُعتبر هذا النوع مميزًا نظرًا لقدرة الجسم على امتصاصه بسهولة والوصول به إلى الدماغ. أظهرت الأبحاث أن مغنيسيوم ثريونات يمكن أن يحسن صحة الدماغ ويعزز القدرة المعرفية والذاكرة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم وظائف الدماغ.
كيفية اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم؟
يعتمد اختيار أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات على احتياجات الشخص الصحية:
- إذا كنت تبحث عن تحسين النوم وتقليل التوتر، فإن مغنيسيوم جليسينات هو خيار مثالي.
- إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد يكون مغنيسيوم سترات هو الخيار المناسب.
- لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يُفضل استخدام مغنيسيوم تورات.
- إذا كنت ترغب في تعزيز وظائف الدماغ، فإن مغنيسيوم ثريونات سيكون الخيار الأنسب.
الجرعات الموصى بها:
تختلف الجرعات الموصى بها من المغنيسيوم اعتمادًا على الجنس والعمر والحالة الصحية. بشكل عام، الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 310 و420 ملغ، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجات الفرد.
يُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للصحة العامة، وتتعدد أفضل أنواع المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات لتلبية احتياجاتك المختلفة. قبل البدء في استخدام مكملات المغنيسيوم، يُفضل استشارة الطبيب لضمان الحصول على النوع والجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الصحية.
مقالات ذات صلة:
دواء فلاجيل ( الآثار الجانبية، الجرعة، الاحتياطات، الاستخدامات)
أضرار دواء الميتفورمين: ما هي المخاطر التي يجب معرفتها؟
المصادر:
