أفضل طريقة لزيادة السيروتونين هي ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. ,و قد تُفيد بعض المكملات الغذائية أيضًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
جدول المحتويات
مكملات غذائية تساعد على زيادة السيروتونين
1- إل-تريبتوفان L-Tryptophan
هذا الحمض الأميني هو مُسبقٌ للسيروتونين. للأسف، لا نعرف الكثير عن مدى فوائد إل-تريبتوفان المُحتملة.
فمن غير الواضح كم يُمكننا أن نتوقع امتصاصه من تناول هذه المُكملات عن طريق الفم، كما أن كميتها التي تصل إلى الدماغ من الامتصاص الفموي أقل وضوحًا.
حيث تحتوي أدمغتنا على “حاجز دموي دماغي” يحمينا من السموم المُتناولة. قد يعترض هذا الحاجز المُكملات التي نتناولها. وكما أن إل-تريبتوفان قد يُسبب أيضًا تفاعلات دوائية مع مُضادات الاكتئاب.
2- المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في تخليق السيروتونين.
فتشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون له تأثير تآزري مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة المكملات الغذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
3- حمض الفوليك
حمض الفوليك مكمل غذائي آخر يلعب دورًا هامًا في إنتاج السيروتونين، ولكن قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تحويل حمض الفوليك من نظامنا الغذائي أو مكملات الفيتامينات إلى الشكل النشط اللازم لعبور الحاجز الدموي الدماغي وأداء هذه الوظيفة.
فأحد أنواعه، ويُسمى إل-ميثيل فولات، قد يتجاوز هذا الحاجز، وقد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
4- نبتة سانت جون
على الرغم من ثبوت أن نبتة سانت جون تزيد من مستوى السيروتونين، إلا أنه من المهم ملاحظة أنها قد تُسبب تفاعلات دوائية متعددة، مما قد يُقلل من فعالية هذه الأدوية، وفقًا لما ذكره ماروني.
فقد يُسبب تناول نبتة سانت جون مع مضادات الاكتئاب متلازمة السيروتونين. هذا الأثر الجانبي الخطير قد يُؤدي إلى اختلال في الحالة العقلية، وقد يكون قاتلًا.
5- أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة
أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة تساعد في علاج الاكتئاب.
وما زالت الأبحاث تجرى لمعرفة ما إذا كان ذلك يعود إلى تأثيرات السيروتونين أو غيره من النواقل العصبية، أو ربما إلى تأثيراتها المضادة للالتهابات.
لماذا يجب أن تكون حذرًا مع هذه المكملات؟
لأن هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تلعب دورًا في الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين، ولكن من غير الواضح أحيانًا ما إذا كانت فوائدها في تحسين المزاج والقلق ناتجة عن تأثيرها على السيروتونين أم عن آلية أخرى.
كما أن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة صارمة مثل الأدوية. هذا يعني أنها قد تحتوي على كميات مختلفة أو غير متناسقة من المكونات الفعالة عما هو مذكور على الملصق، أو مكونات مخفية قد تكون ضارة.
إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك، فاستشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي. هناك أيضًا العديد من الطرق الآمنة الأخرى لتعزيز السيروتونين بشكل طبيعي.
المراجع
5 Supplements That May Help Increase Serotonin and Improve Your Mood
