الهبات الساخنة هي أكثر أعراض سن اليأس شيوعًا، وهو الوقت الطبيعي الذي تتوقف فيه المبايض عن إطلاق البويضات وتتوقف الدورة الشهرية. يشير الأطباء إلى الهبات الساخنة باسم الأعراض الحركية الوعائية (VMS). أثنائها تشعرين بحرارة شديدة في وجهك ورقبتك وصدرك. قد تتعرقين أيضًا بكميات كبيرة وتشعرين بالبرد بعد ذلك.
جدول المحتويات
الأعراض أثناء الهبات الساخنة
قد تختلف الهبات الساخنة من شخص لآخر. فقد لا يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة، بينما يعاني آخرون من أعراض تؤثر على حياتهم اليومية. ومع ذلك، قد تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- الشعور بحرارة داخلية شديدة
- التعرق الشديد (عندما يحدث ذلك في الليل، يُطلق عليه التعرق الليلي).
- الاحمرار (يصبح الجلد ساخنًا وأحمر اللون)، وخاصة في الوجه والرقبة والصدر
- القشعريرة بعد انتهاء الهبات الساخنة بسبب فقدان حرارة الجسم المفرط
- زيادة معدل ضربات القلب بحوالي 7-15 نبضة في الدقيقة
- الشعور بالقلق
أسباب الهبات الساخنة
أثناء الهبات الساخنة، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية ودرجة حرارة الجلد، بشكل عام في الأصابع والذراعين والصدر والبطن والظهر والساقين. كما يزداد تدفق الدم في هذه المناطق، مما قد يجعلك تتعرق أكثر. وفي بعض الأشخاص، يرتفع معدل الأيض أيضًا، مما قد يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب.
ما هي مدة استمرار الهبات الساخنة؟
تستمر الهبات الساخنة عادةً لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق، على الرغم من أن بعض النوبات قد تستمر لمدة ساعة.
من حيث مدة الأعراض، يصاب معظم الأشخاص بالهبات الساخنة لمدة 4 سنوات تقريبًا. قد تستمر لفترة قصيرة فقط أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو قد تستمر بعد توقف الدورة الشهرية. وأحياناً يعاني بعض الأشخاص من الهبات الساخنة لبقية حياتهم، ولكنها تصبح أقل تكرارًا أو أقل شدة بمرور الوقت.
علاجات الهبات الساخنة
إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية في تخفيف الهبات، فتحدثي إلى طبيبك حول تناول الأدوية، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.
يصف الأطباء عادةً هرمون الإستروجين لعلاج الهبات. وقد يساعد أيضًا في علاج أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل جفاف المهبل أو اضطرابات المزاج. ولكن قد لا يكون هذا خيارًا جيدًا لك إذا كنت معرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو بطانة الرحم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو جلطات الدم.
إذا أجريت لك عملية استئصال الرحم، فقد تتمكنين من تناول هرمون الإستروجين وحده، ولكن إذا كان لديك رحم، فمن المحتمل أن تحتاجي إلى تناول البروجسترون والإستروجين لتجنب زيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. سيقوم طبيبك بتعديل جرعتك إلى الحد الأدنى المطلوب لتخفيف الأعراض. كما سيوصيك بالعلاج بالهرمونات البديلة فقط طالما أنه يساعد في علاج الأعراض ولا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو جلطات الدم.
تشمل العلاجات غير الهرمونية الأخرى التي قد تساعدك في إدارة الهبات الساخنة ما يلي:
1- مضادات الاكتئاب من نوع مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل:
- سيتالوبرام
- ديسفينلافاكسين
- إسيتالوبرام
- فلوكستين
- باروكستين، بما في ذلك شكل جرعة منخفضة وهو معتمد من قِبل إدارة الغذاء والدواء لعلاج الهبات.
- فينلافاكسين
2- الأدوية الأخرى التي تُصرف بوصفة طبية ولكنها غير معتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء لعلاج الهبات ولكنها تُستخدم لأنها فعالة) ما يلي:
- كلونيدين، وهو دواء لارتفاع ضغط الدم
- فيزولينتانت، وهو دواء يعمل على المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك
- جابابنتين، دواء مضاد للصرع
- Oxybutynin ، دواء لفرط نشاط المثانة
- Pregabalin، دواء آخر مضاد للصرع
هل يؤثر النظام الغذائي على الهبات الساخنة؟
من المؤكد أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على الهبات. فإذا كنت تبحثين عن خطة وجبات جديدة محددة، فإن النظام الغذائي المتوسطي هو حل جيد طويل الأمد للمساعدة في التحكم في الهبات الساخنة. في إحدى الدراسات، كانت النساء اللائي اتبعن هذا النظام الغذائي – مع الكثير من الخضروات والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وزيت الزيتون – أقل عرضة بنسبة 20٪ لتجربة الهبات والتعرق الليلي.
الأطعمة التي تساعد في علاج الهبات الساخنة
إذا كنت لا ترغبين في تغيير نظامك الغذائي بالكامل، يمكنك محاولة دمج أطعمة معينة للمساعدة في إبعاد الهبات. من خلال العمل مع أطعمة معينة واستبعاد أطعمة أخرى، قد تشعرين ببعض الراحة.
منتجات الصويا
تحتوي الصويا على مركبات (تسمى الجينيستين والديزين) التي ثبت أنها تساعد في التحكم في الهبات في بعض الدراسات.
- التوفو.
- فول الصويا
- حليب الصويا.
- جميع الفاصوليا الصالحة للأكل لها تأثير إيجابي، لذا تأكدي من أن نظامك الغذائي غني بها.
تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على فيتويستروجين، والتي تساعد في محاكاة هرمون الاستروجين البيولوجي وقد تساعد في التحكم في مستويات الهرمونات.
الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين الأخرى
لا تعد منتجات الصويا الأطعمة الوحيدة التي قد تعمل على موازنة هرموناتك. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من المفيد تجربة أطعمة أخرى غنية بالفيتويستروجين لإدارة أعراض انقطاع الطمث. فقد ثبت أن بذور الكتان تحتوي على أعلى كمية من الفايتويستروجين، إلى جانب فول الصويا والتوفو.
ولكن قد تكون هناك أيضًا منتجات أخرى في مطبخك يمكن أن تساعد في علاج أعراض الهبات أثناء انقطاع الطمث. تشمل الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين الأخرى ما يلي:
- التوت.
- الشوفان.
- الشعير.
- الجزر.
- التفاح.
- الأرز.
- بذور السمسم.
- القمح.
- الفاصوليا المجففة.
- العدس.
- البرسيم.
- الفاصوليا الخضراء.
- جنين القمح.
- الفواكه والخضروات
إن الحصول على جرعة جيدة من الفواكه والخضروات أمر ضروري لأي شخص. فهي ليست فقط عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المتوسطي، ولكن إضافة المزيد من الألوان إلى طبقك يمكن أن يكون له العديد من الفوائد أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات أن التحول إلى نظام غذائي أكثر خضروات يساعد في إنقاص الوزن لدى النساء في سن اليأس، وبالتالي يخفف من أعراض الهبات. وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فإن التحول إلى نظام غذائي أكثر اعتمادًا على النباتات يعد خطوة صحية بغض النظر عن ذلك.
الدهون الصحية
في حين أن إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية، فإن العمل على الدهون الصحية أمر مهم بنفس القدر. أظهرت إحدى الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن توفر بعض الراحة من الهبات والتعرق الليلي.
من أمثلة الدهون الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية:
- السردين
- السلمون.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور القنب.
- الأفوكادو.
الأطعمة المبردة
وجدت بعض النساء الراحة من خلال الطب الصيني التقليدي. إلى جانب العلاجات العشبية، هناك بعض “الأطعمة المبردة” التي قد تساعد في علاج الهبات بسبب انقطاع الطمث.
يوصي ممارسو الطب الصيني التقليدي بتناول مزيج جيد من الأطعمة الباردة والأطعمة الدافئة للحفاظ على توازن جسمك. عندما ينتج جسمك الكثير من الحرارة، يمكنك تجربة الأطعمة المبردة للمساعدة.
بعض الأمثلة على الأطعمة المبردة التي يمكنك تجربتها تشمل:
- الخيار.
- الفجل.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- الجزر.
- الخس الروماني.
- الموز.
- البطيخ.
- الكمثرى.
- التفاح.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الهبات الساخنة
يمكن أن يكون استبعاد بعض الأشياء من نظامك الغذائي مفيدًا مثل إضافة أشياء أخرى. عندما يتعلق الأمر بالهبات، يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل الأعراض أسوأ. فإليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إدارة الهبات:
القهوة
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين يرتبط بهبات ساخنة أكثر إزعاجًا. يمكن للكافيين الموجود في القهوة أيضًا أن يرفع معدل ضربات قلبك ويسبب الجفاف، مما قد يزيد من حدة هذه المشاعر. يمكنك دائمًا تناول القهوة منزوعة الكافيين، والشاي الأخضر (باعتدال) للمساعدة في منع انسحاب الكافيين.
السكريات والدهون المصنعة
الآن هناك المزيد من الأسباب لتقليل الأطعمة المصنعة. تم ربط أعراض الهبات لدى النساء في سن اليأس بارتفاع ضغط الدم. يميل تناول الأطعمة المصنعة إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك قد تلاحظ زيادة في أعراض الهبات الساخنة لديك.
حاول الحد من تناول الأطعمة شديدة المعالجة مثل:
- المخبوزات.
- المشروبات السكرية.
- الأطعمة السريعة.
- الأطعمة المقلية.
- الزبدة والسمن.
في الختام
عند التعامل مع الهبات الساخنة، من المهم الاستماع إلى جسمك ومعرفة الأطعمة التي قد تسبب لك الهبات الساخنة. ولكن في البداية، هناك طرق معينة لتعديل نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك في إيجاد الراحة من الأعراض. بالطبع، لا يمكن للطعام أن يصلح كل شيء، لذا إذا كانت الهبات الساخنة تزعجك حقًا، فناقشها مع الطبيب الخاص بك.
المراجع
