فوائد الكاجو للأطفال: فوائد غذائية ونصائح حول كيفية تقديمه بشكل آمن

فوائد الكاجو للأطفال عديدة حيث يُعتبر الكاجو من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، ويُعرف بفوائده الصحية المتعددة. ولكن، هل كنت تعلم أن للكاجو فوائد مذهلة أيضًا؟ في هذا المقال، سنستعرض فوائد الكاجو للأطفال، بالإضافة إلى الكمية المسموحة به.

لمحة عامة حول الكاجو

يُعرف الكاجو (بالإنجليزية: Cashew) بأسماءٍ عدّة، مثل: الكاشو، أو البلاذر الغربي، أو حبّ الفهم، واسمه العلمي Anacardium occidentale ويعود موطنه الأصلي إلى جزر الهند الغربية، وأمريكا الوسطى، والبيرو، والبرازيل، كما أنَّه موجود في العديد من البلدان الاستوائية في أفريقيا وآسيا، ويصل ارتفاع شجرة الكاجو إلى أكثر من تسعة أمتار، وعندما ينضج بشكلٍ جيّد فإنَّه يسقط مع الثمرة الملتصقة به عن شجرة الكاجو، وتُزال القشرة الخارجية خلال عمليات التصنيع للحصول على مُكسّرات الكاجو،وتُعدّ كلٌّ من ثمار الكاجو، وأوراقه، وبذوره، والزيت المستخرج منه جميعاً صالحة للأكل.

فوائد الكاجو للأطفال

يوجد العديد من فوائد الكاجو للأطفال؛ وذلك بفضل محتواه الغنيّ بالعناصر الغذائية المهمّة لنموّ الأطفال، ومن أهمّ هذه الفوائد ما يأتي:

المحافظة على صحّة القلب:

أشارت العديد من الدّراسات التي أجريت إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الكاجو يكونون أقلّ عرضةً لخطر الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك بفضل فوائد الكاجو للأطفال من خلال محتوى الكاجو من الأحماض الدهنيّة المُشبعة وغير المُشبعة، والتي يمكن أن تفيد في التقليل من مستويات الكولسترول الضارّ في الجسم؛ ممّا يؤدّي إلى الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الوقاية من خطر تشكّل حصى المرارة:

فوائد الكاجو للأطفال بالنسبة للكلية حيث أظهرت العديد من الدّراسات أنّ استهلاك الكاجو المستمرّ يفيد في تقليل الحاجة إلى إجراء عمليّةٍ جراحية لاستئصال المرارة.

الوقاية من خطر الإصابة بمرض فقر الدّم:

فوائد الكاجو للأطفال ينعكس على انه يعدّ الكاجو من المكسّرات الغنيّة بعنصر الحديد المهمّ في إنتاج الهيم الذي يعدّ المكوّن النشط للهيموغلوبين البروتين، إذ إنّه يعدّ مهمًّا في نقل الأكسجين وإيصاله إلى جميع خلايا جسم الإنسان، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحصول على الكمية الموصى بها من الحديد يفيد في تعزيز عمل خلايا الدّم البيضاء في محاربة العوامل المُعدية.

الحفاظ على صحّة العظام:

يتميّز الكاجو بأنه من المكسّرات التي تحتوي على نسبة عالية من النّحاس، والنّحاس مهمّ لصحّة العظام وتقويتها، بالإضافة إلى أنّ الكاجو يعدّ غنيًا بالمغنيسيوم الذي يُفيد الجسمَ في عملية امتصاص الكالسيوم في العظام، كما أنّ الكاجو يحتوي على نسبة جيّدة من المنغنيز، إذ يلعب المنغنيز دورًا مهمًّا في الوقاية من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى جانب النّحاس والكالسيوم، وتعدّ هذه المعادن مُهمّةً جدًا لعمليّة تكوين العظام، والتقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

المحافظة على الوصول إلى الوزن الصحّي:

يحتوي الكاجو على نسبة جيّدة من السُعرات الحراريّة، إلّا أنّه في المقابل يحتوي على العديد من المُكوّنات الغذائية المغذّية للجسم، مثل الألياف الغذائية التي تلعب دورًا مهمًّا في أنظمة الأغذية الصحيّة، إذ تحتاج إلى وقت كبير في الهضم، بالتّالي تقلّل من الشّعور بالشّبع، ممّا يؤدّي إلى التّخفيف من تناول المزيد من الأغذية.

الحفاظ على صحة البصر:

تاتي فوائد الكاجو للأطفال بانه يتميّز باحتوائه على نسبة كبيرة من بعض المركّبات المفيدة للصحّة، مثل: الزيازانثين، واللوتين، إذ تعدّ مركّباتٍ تتميّز بامتلاكها خصائص مضادّةً للأكسدة، وتفيد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض إعتام عدسة العين، بالإضافة إلى الأمراض تسبّب الإصابة بالعمى النّاجمة عن التقدّم بالسّن.

تنظيم عمليّات التمثيل الغذائي في الجسم:

يحتوي الكاجو على نسبة جيّدة من المنغنيز، الذي يفيد في تقديم دعم لعمليّات الأيض، وذلك من خلال التحكمّ بمستوى السُكّر في الدّم والسيّطرة عليه، بالإضافة إلى أنّه يفيد في تكوين البروتينات اللازمة لشفاء الجروح.ومن هنا تاتي اهمية فوائد الكاجو للأطفال

فوائد أخرى للكاجو:

فوائد الكاجو للحامل

يوصي أطباء النسائية المرأة الحامل بتناول المكسرات وتحديدًا الكاجو، وذلك لغناه بفيتامينات ومعادن مهمة للحامل والجنين، وإليكم أهم فوائد الكاجو للحامل في ما يأتي: 

• مصدر للبروتين والأحماض الأمينية المهمة جدًا لنمو الجنين.
• مصدر رائع للدهون الصحية والتي تعد أحماضًا دهنية هامة لتطور الجنين، خاصة تطور الأعصاب والدماغ.
• مصدر للألياف الغذائية التي تساعد في وقاية الحامل من مشكلات الهضم والتلبكات المعوية، خاصةً الإمساك.
• مصدر غني بالحديد والنحاس، وبالتالي له دور في إنتاج الهيموغلوبين والوقاية من فقر الدم (Anemia).
• مصدر لمضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة، والوقاية من الأمراض، والمحافظة على صحة الجنين. 

فوائد الكاجو للصحة الجنسية

تشتهر المكسرات ومنها الكاجو بدورها المحتمل في زيادة القوة والرغبة الجنسية لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة الجنسية، كما تحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية كالأرجينين المهم لكونه يدخل في تركيب أكسيد النيتريك (Nitric oxide) الذي يعد مهمًا لعملية الانتصاب. 

بالإضافة لذلك يحتوي الكاجو على الزنك الذي يعد مهمًا في تعزيز القدرة الجنسية، وتطور الأعضاء التناسلية، والمحافظة على وظيفة غدة البروستات، وإنتاج الهرمونات، حيث يدخل الزنك في عمل ما لا يقل عن 200 إنزيم، وبالتالي يعد مهم لانقسام الخلايا ونموها، ونقصه الشديد خاصة في الأطفال قد ينتج عنه مشكلات في النضوج الجنسي، ونمو الأعضاء التناسلية. 

ما فوائد الكاجو للرجال

لا توجد دراسات حول فوائد الكاجو للرجال بشكل خاص.

فوائد الكاجو محتواه من العناصر الغذائيّة الحديد:

فوائد الكاجو للأطفال تظهر حيث يعدُّ الكاجو مصدراً جيداً للحديد، وهو عنصرٌ ضروريٌّ لتكوين الهيموغلوبين (بالإنجليزية: Hemoglobin)، الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم،ومن الجدير بالذكر أنّ الحديد الموجود في المكسرات بما فيها الكاجو هو الحديد اللاهيمي (بالإنجليزية: Non-heme iron) الذي لا يستطيع الجسم امتصاصه بكفاءة عالية مثل الحديد الهيمي، كما أنَّ هناك بعض العوامل التي يُمكن أن تُحسّن من امتصاص الحديد اللاهيمي في الجسم، أو تُثبطه.

النحاس: فوائد الكاجو للأطفال بانه يحتوي الكاجو على نسبةٍ عاليةٍ من النحاس الضروريّ للعديد من عمليات الجسم الفسيولوجية، مثل: المساهمة في استخدام الجسم للحديد، والتخلّص من الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free radicals)، ونمو العظام والأنسجة الضامة

الدهون غير المُشبعة: فوائد الكاجو للأطفال بالنسبة للدهون المشبعة انه يعدُّ الكاجو مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، والمتعددة غير المشبعة، التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الدم، ممّا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية.

كم حبة كاجو مسموح باليوم؟

وفقًا للباحثين، فإن تناول 15 حبة كاجو يوميًا هو الكمية المعتدلة التي يجب تناولها. وذلك لأن الكاجو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك، فإن الدهون الموجودة في الكاجو هي دهون صحية وضرورية للجسم. لذلك، فإن دمج الكاجو في نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل الوزن الزائد.

أضرار ومحاذير تناول الكاجو

الكاجو وجبة خفيفة لذيذة ومغذية، وفوائد الكاجو للأطفال مهمة ولكن يجب تناولها باعتدال. حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكاجو إلى زيادة الوزن وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالفشل الكلوي. في حين أن الدهون الموجودة في الكاجو صحية وضرورية للجسم، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية. 

وفي الختام:
الكاجو ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هو كنز من فوائد الكاجو للأطفال. الوقاية من خطر الاصابة يفقر الدم إلى الحفاظ على صحة العظام، يُعتبر الكاجو إضافة رائعة لوجبة طفلك. احرص على تضمينه في نظامك الغذائي وروتينك اليومي للاستفادة من فوائده.

مقالات ذات صلة:

فوائد السيريلاك للأطفال: الدليل الشامل

فوائد السباحة للنساء والرجال والأطفال

المصادر

• منظمة الصحة العالمية (WHO)
  • الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية يوفر معلومات شاملة حول الأمراض، الوقاية، والإرشادات الصحية العالمية.
  • WHO
• المعاهد الوطنية للصحة (NIH)
  • تقدم المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة معلومات موثوقة حول الأبحاث الطبية، الأمراض، والعلاجات.
  • NIH
• مايو كلينك (Mayo Clinic)
  • موقع مايو كلينك يقدم معلومات طبية موثوقة حول الأمراض، الأعراض، العلاجات، والإرشادات الصحية.
  • Mayo Clinic
• ويب ميد (WebMD)
  • يوفر ويب ميد مقالات طبية، نصائح صحية، معلومات عن الأدوية، وأدوات تفاعلية.
  • WebMD
• مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)
  • يقدم مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إرشادات صحية، معلومات عن الأمراض المعدية، وإحصائيات صحية.
  • CDC
• هيلث لاين (Healthline)
  • يقدم موقع هيلث لاين معلومات صحية شاملة، مقالات طبية، نصائح غذائية، وإرشادات حول اللياقة البدنية.
  • Healthline
• الخدمات الصحية الوطنية (NHS)
  • يوفر موقع الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة معلومات عن الخدمات الصحية، الأمراض، الأعراض، والعلاجات.